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Liberación Miofascial

Licda. Irene Umaña, Fisioterapeuta y triatleta.

La autoliberación miofascial (ALM) es una intervención realizada para mejorar la movilidad de las fascias musculares, utilizada como complemento durante el calentamiento o la vuelta a la calma de un entrenamiento deportivo.

El foam roller lo puede conseguir en el Rey, o en una tienda deportiva. Recuerde que aquí le explicamos dónde y qué cosas puede adquirir: https://teamtricore.com/accesorios-para-triatlon/

Recordar nunca pasar el foam roller por estas zonas:

Este es el video en youtube de la presentación:

Puede también usar los siguientes datos

Se ha demostrado que el estiramiento estático generalmente provoca deficiencias en el rendimiento posterior. NO SE DEBE HACER ESTIRAMIENTO ESTÁTICO ANTES DE PRUEBAS, COMPETENCIAS O ENTRENAMIENTOS.

  • Estirar o presionar, aumenta el aporte sanguíneo a los tejidos.
  • No hay un tiempo óptimo, se puede realizar de 30 a 90 segundos en cada músculo. O según necesite.
  • Realizarlo Pre ejercicio o Post ejercicio.
  • “Los músculos que más duelen son los que más necesitan del foam roller”.
Se recomienda adquirir un foam roller. Si no puede obtenerlo hay opciones como llenar una botella con agua y congelarla y ser creativos. Las bolas son para utilizar en puntos gatillos más espcíficos
Pantorrillas
Peroneos
Tibial anterior – énfasis enla parte posterior al hueso, no es al hueso
Isquiotibiales que son de los más demandantes en el Atletismo
Cuádriceps
Flexores de la cadera
Vasto Interno
Aductores
Banda iliotibial – Influye en la lesión de rodilla de corredor, dolor en la parte externa de la rodilla,
Glúteos, no realizarlo en el cóxis sino en las nalgas, pasar por todas las nalgas de manera separada
Periforme y rotadores externos de la cadera – Influyen en el nervio siático
Espalda media y superior. Sin tocar la médula, es decir a los lados de la columna
Dorsal ancho – Es de los principales en la natación
Planta del pie – para evitar fascitis plantar, puede ser con una botella congelada
Usar bola para lugares específicos

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