Licda. Irene Umaña, Fisioterapeuta y triatleta.
La autoliberación miofascial (ALM) es una intervención realizada para mejorar la movilidad de las fascias musculares, utilizada como complemento durante el calentamiento o la vuelta a la calma de un entrenamiento deportivo.
El foam roller lo puede conseguir en el Rey, o en una tienda deportiva. Recuerde que aquí le explicamos dónde y qué cosas puede adquirir: https://teamtricore.com/accesorios-para-triatlon/
Recordar nunca pasar el foam roller por estas zonas:
Este es el video en youtube de la presentación:
Puede también usar los siguientes datos
Se ha demostrado que el estiramiento estático generalmente provoca deficiencias en el rendimiento posterior. NO SE DEBE HACER ESTIRAMIENTO ESTÁTICO ANTES DE PRUEBAS, COMPETENCIAS O ENTRENAMIENTOS.
- Estirar o presionar, aumenta el aporte sanguíneo a los tejidos.
- No hay un tiempo óptimo, se puede realizar de 30 a 90 segundos en cada músculo. O según necesite.
- Realizarlo Pre ejercicio o Post ejercicio.
- “Los músculos que más duelen son los que más necesitan del foam roller”.
