Pueden ser bandas circulares, planas que parecen telas o con neumáticos de bici.
Se pueden reventar entonces no estar viendo hacia el frente por si una liga se devuelve al cuerpo no pegue en un ojo.
Cuide la espalda, buena posición del cuerpo. El siguiente video muestra cómo pegar las gomas o ligas a un punto arriba.
Ojo al siguiente video donde se explican distintas posiciones para hacer entrenamiento de fuerza resistencia para natación especialmente ligas:
Se debe realizar un calentamiento general durante 10 minutos y movimiento articular. Se debe cuidar la respiración, estar hidratando con agua. Cuidar las posturas. Disfrutar. Y NO HACERLO EN AYUNAS.
Este es el entrenamiento :
Calentamiento general repetir durante 10 minutos: (Esta es una opción, puede ser trote suave 10 min)
10 min ciclismo o carrera a pie
2 minutos de descanso
Movimiento articular de brazos y pies 8 con cada pie y mano (ejercicios de brazos como antes de entrar a la piscina y de pies como antes de correr)
2 minutos de descanso
Series:
2 series (1′ sólo agarres 15″ decanso, 1′ sólo empuje 15″ descanso)
Descansa 1 minuto
3 repeticiones (3′ de liga alternada 20″ descanso y 3′ de liga con ambos brazos 20″ descanso)
3′ Descanso
2 series (1 ejercicio W para la espalda 15″ descanso, 1′ ejercicio hombro a la derecha 15″ descanso, 1′ ejercicio hombro a la izquierda 15″ descanso)
Hace ejercicio de flexibilidad
Hace Core
Estira felizmente.