El 2018, Ironman University publicó el artículo escrito por nuestro entrenador. Les dejamos el link y la traducción esperando que sea provecho para identificar y atacar los ataques de pánico.
Los entrenadores siempre recomiendan realizar exámenes médicos fuera de temporada o inicios de temporada. Incluyendo ecocardiograma, electrocardiograma, exámenes de sangre y pruebas de esfuerzo, con el fin de asegurar la salud de sus atletas.
Aún y cuando todos los diagnósticos médicos fueron realizado y el atleta está preparado para entrenar y competir, una ataque de pánico o de ansiedad puede ocurrir repentinamente.
SÍNTOMAS DE LOS ATAQUES DE PÁNICO Y ANSIEDAD
En una competencia, los atletas experimentan algunos síntomas: nerviosismo, estremecimiento, tensión muscular, sudoración, aturdimiento, palpitaciones, taquicardia, o pulsaciones muy rápidas, mareos o nauseas, dolor en el pecho, hiperventilación (exceso de respiración), epigastralgia (malestar en la boca del estómago), y sensación de estar desubicado.
Uno de mis atletas júnior experimentó dolor de pecho con pulsaciones muy altas durante su primer tiatlón durante la sección de natación, fue una mezcla de pánico y de hiperventilación. También uno de mis atletas máster experimentó un ataque de pánico y la sección de aguas abiertas durante un triatlón en Costa Rica. Terminado el evento, revisamos el sensor de pulsaciones de su reloj y durante el periodo del ataque de pánico, tuvo un pico en las pulsaciones por minuto, tan altas como su máximo.
RECOMENDACIONES Y BUENAS PRÁCTICAS
Todos los casos son difrentes. Yo recomiendo que los entrenadores realizar la debida preparación a sus atletas durante las sesiones de entrenamientos en caso de alguna eventualidad por ataques de este tipo:
- Identificar las causas posibles por las cuales el atleta, basado en sus miedos o en su propio conocimiento. Hacerles saber cuáles son los síntomas relacionados a un ataque de pánico. Por ejemplo, si ellos sienten dolor en el pecho y altas palpitaciones, lo primero que se viene a la mente es un ataque de corazón, en vez de un ataque de pánico, y al pensar en eso haría el ataque de pánico pero aún.
- Simulaciones de competencia lo más que se pueda y en los peores escenarios, inclouyendo nadar sin lentes de natación, natación en aguas abiertas alrededor de otros atleta cerca de ellos, simular condiciones atmosféricas, etc
- Realice ejercicios sobre cómo volver a la calma realizando respiración controlada, concentración, enfoque en objetivos, etc.
- Esté preparado para la competencia, obviamente.
- Be prepared to race, obviously.
Durante la competencia, mi recomendación es lo que mi atleta hizo: él identificó el problema, se separó un poco del grupo de competidores, conciesntemente comenzó a respirar, se auto motivó habándose a sí mismo y alineó de nuevo su mente. Recordándose a sí mismo que lo que estaba haciendo tiene como objetivo primordial disfrutar y que lo estaba haciendo porque disfrutaba de hacerlo. Tan pronto como él entró en control, continuó su competencia.
La mente es poderosa y puede ser aliada (le da ayuda extra durante la comptenencia) pero también puede ser su peor enemiga.
https://u.ironman.com/article/how-control-anxiety-and-panic-attacks-competition
Excelente información y gracias por enseñarnos a todos bendiciones